控制饮食有以下几个好方法。“全”，食物品种全面，也就是说的平衡膳食，主食中粗细粮要配搭着吃，主食如米饭、馒头、玉米、芋头等，每天都吃一点，辅食每天也不能少，如牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆类及豆制品，蔬菜，水果。均衡补充，所有营养全吃到。

　　如果你吃的全，但是太多那可就不妙了。“量”，量化控制每日总热量，计算出自己的全天所需热量，根据所需热量安排、搭配饮食。计算自己的理想体重（公斤），即身高（厘米），简单估算您的体型：正常体型，肥胖，消瘦。根据体型和劳动强度查出每公斤理想体重所需热量。就能大概知道自己的状态。www.pfb1.net

　　成功之路只剩最后的一点，“巧”，善用食物交换份。谨记：每餐吃饱就可以，吃过饱或过少都不宜。知道了自己每天所需热量，您就可以使用食物交换份按热量搭配自己的每日饮食。食物交换份是以热量为一个计算单位。将全天所需热量分为若干份。将不同种类的食物按所需份数合理搭配，满足总热量需要，同时也丰富食谱，满足自己的口福之欲。科学的克制，拒绝美食诱惑。

　　（137459）(qh243)（qh218）（qh244）（wbh218）

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